مدة القيلولة وفوائدها
 
10 - 20 ثواني
توجد دراسات تظهر وجود فوائد لهذه الفترات القصيرة من النوم
02 - 05 د 
تلك الغفوات بالرأس المنتكس فعالة جداً
05 - 20 د 
تزيد من التركيز والتعلم والأداء الحركي وقدرة التحمل
20 - 50  د 
تحتوي على فوائد القيلولتين السابقتين بجانب أنها تقوي العضلات وتصفي الذهن وتساعد على تحسين الذاكرة طويلة المدى
50 - 60- 90 د
تتضمن النوم البطيء والنوم بحركة العين السريعة وتعزز الإدراك الحسي وتبني العظام والعضلات.
 
إلى قيلولة هانئة